Geschichte
Die schnellsten Marathonläufer
In der Liste der schnellsten 200 Männer der Marathongeschichte befinden sich eine Vielzahl von Läufern, die den Lauf noch nicht mal als Sieger beenden konnten. Besonders bitter wird dies für Sammy Korir sein, der mit einer unglaublich schnellen Zeit von 2:04:56 Stunden nur einen zweiten Platz beim Berlin Marathon 2003 erreichen konnte.
Dabei betrug sein Rückstand [...]
Die ersten Läuferinnen
Ca. 100 Jahre mussten die Frauen darauf warten offiziell an einem Marathon teilnehmen zu dürfen. Das “starke Geschlecht” war lange Zeit der Ansicht, dass die Anstrengung des Laufes einer Frau nicht zugemutet werden sollte. Dabei liefen schon in der Vorbereitung auf die ersten Olympischen Spiele in Athen zwei Frauen die besagte Strecke von Marathon nach [...]
Der Lauf des Dorando Pietri
Ein Läufer namens Dorando Pietri ist maßgeblich dafür verantwortlich, dass der Marathon heute über eine Distanz von 42.195 Kilometern ausgetragen wird. Zugetragen hat sich alles beim olympischen Marathonlauf 1908 in London. Aufgrund eines dramatischen Rennens ist die damals noch junge Disziplin in die Annalen der Sportgeschichte eingegangen:
Nur 355 Meter trennten Pietri noch vom Ziel, als [...]
Ernährung
Eiweissbedarf in der Regel gedeckt
Eiweisse werden in der Ernährungswissenschaft als Proteine bezeichnet. Proteine können entweder pflanzlichen oder tierischen Ursprungs sein. Grundsätzlich sind tierische Proteine hochwertiger als pflanzliche, dabei ist jedoch zu beachten, dass gleichzeitig auch eine erhöhte Menge an Cholesterin, Purin und Fett bei den tierischen mitgeliefert werden.
Deshalb sollte auf Proteinquellen wie z.B. magere Milch und Milchprodukte zurückgegriffen werden, [...]
Die Rolle der Mineralien
Neben Vitaminen werden Mineralstoffe zum reibungslosen Ablauf aller Körperfunktionen benötigt. Neben ihrer bekannten Rolle als Helfer beim Aufbau von Knochensubstanz, helfen sie auch bei der Regulierung des Nervensystems, der Muskelkontraktion, Enzymausschüttung sowie einigen hormonellen Funktionen. Mineralstoffe, die nur in sehr kleinen Mengen vom Körper benötigt werden, sind unter der Bezeichnung Spurenelemente bekannt.
Bei abwechslungsreicher und ausgewogener [...]
Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Marathon
Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim MarathonLange Zeit glaubte man, dass der Körper lediglich mit Proteinen, Kohlenhydraten, Mineralien und Fetten versorgt werden musste um fit und gesund zu bleiben. Doch dann entdeckte man, dass man noch weitere Stoffe benötigte, um eine bestmögliche Funktionsfähigkeit zu gewährleisten. Diese vitalen Stoffe bezeichnete man schliesslich als Vitamine.
Auch im Sport [...]
Training
Langer, langsamer Dauerlauf
Der lange, langsame Dauerlauf bildet die Grundlage desMarathontrainings. Bei einem Puls von ca. 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz ist der Fettstoffwechsel die Hauptenergiequelle. Der Marathonläufer schont somit den nur begrenzt vorhandenen Kohlenhydratvorrat. Durch die ruhigen Läufe werden die Sehnen und Knochen gefestigt und können so den folgenden harten Belastungen standhalten.
Der Dauerlauf kann von [...]
Crescendolauf
Beim Crescendolauf handelt es sich um einen Steigerungslauf, der in einer fortgeschrittenen Trainingsphase angewendet wird. Der Lauf beginnt langsam im Dauerlauftempo. Stufenweise wird die Geschwindigkeit bis zum Renntempo langsam gesteigert. Während des Marathontrainings kann beispielsweise ein langer Lauf über 30 Kilometer als Crescendolauf absolviert werden.
Dabei wird das Tempo alle fünf bis zehn Kilometer gesteigert. Abschliessend [...]
Intervalltraining
Beim Intervalltraining wird systematisch zwischen dem geplanten Wettkampftempo und langsamen Trabpausen gewechselt. Das Training besteht aus Läufen über eine Strecke zwischen 400 Metern und 5 Kilometern. Die Pausen dienen der Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff. Ein Training über 10-mal 400 Meter oder 5-mal 1000 Meter verbessert die Laktattoleranz, die Tempohärte über kürzere Distanzen sowie den [...]
Ausrüstung
Überblick: Die richtige Ausrüstung für den Marathon
Haben Sie die richtige Ausrüstung?Sind Sie richtig ausgerüstet? Je nach anzustrebendem Leistungsniveau muss man auch die entsprechende Ausrüstung anpassen. Eine schlechte Ausrüstung beim Marathon ist wie ein schlechtes Werkzeug für den Handwerker. Dabei benötigt der Anfänger noch nicht alle Produkte, die bei einem fortgeschrittenem Läufer förderlich sind.
In der Folge haben wir zunächst ohne nach Leistungsniveau [...]
Accessoires: Laufsocken, Handschuhe, Mützen
Schlecht sitzende, Feuchtigkeit speichernde Strümpfe können ein Alptraum für den Läufer werden, da diese schmerzhafte Blasen verursachen können. Um dies zu vermeiden, können Sie auf eng anliegende Funktionsstrümpfe zurückgreifen. Einige Hersteller bieten auch Produkte mit Verstärkungen an den Zehen und and der Ferse.
Der Kopf gibt bis zu 40 Prozent der Körperwärme ab. Während der kalten [...]
Funktionskleidung
Damit der Körper bei grossen Kraftanstrengungen nicht überhitzt, gibt der Organismus Wasser nach aussen ab. Der abgegebene Schweiss verdunstet auf der Haut und kühlt so den Körper ab. Der Schweiss sollte nicht in der Kleidung gespeichert, sondern an die Umwelt abgegeben werden. Funktionelle Kleidung ist den T-Shirts aus Baumwolle weit überlegen, da diese kaum Flüssigkeit [...]
