Ernaehrung
Die Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf ist ein Faktor, der die Leistungsfähigkeit eines Sportlers immens beeinflusst. Die Voraussetzungen für eine gute Leistungsfähigkeit werden im Training geschaffen. Daher braucht jedes Training auch eine ausreichende und sinnvolle Ernährung. Wenn man nicht gerade professionell Leistungssport betreibt, können in der Regel ohne besonderen Aufwand alle wichtigen Nährstoffe aufgenommen werden. Allerdings stimmen oftmals die alt eingesessenen Essgewohnheiten nicht mit dem überein, was für eine ausgewogene Ernährung erforderlich wäre.
Die Trainingsanreize werden nur dann optimal umgesetzt, wenn Sie sich nach einer Belastung ausreichend erholen. Ein Training ohne gezielte Regenerationsphasen führt zu Leistungseinbrüchen und erhöht die Verletzungsgefahr. Eine … …Weiter
Ernährung während der Belastung
Die Glykogenspeicher Leber und Muskeln müssen für einen erfolgreichen Wettkampf schon vorher gefüllt sein. Allerdings ist eine Kohlenhydratzufuhr während einer Belastung von über 60 Minuten äusserst wichtig, da dies den Blutzuckerspiegel … Weiter
Die richtige Ernährung vor einem Marathon
Lediglich am Wettkampftag auf die Ernährung zu achten, ist für einen erfolgreichen Lauf nicht ausreichend. Sie müssen schon vorher auf fettarme, vitamin-, eiweiss-, kohlenhydrat- und mineralstoffreiche Ernährung achten. Bereits einige Tage vor … Weiter
Kohlenhydrate: Das Benzin der Muskeln
Kohlenhydrate sind das Benzin der Muskeln und können als die effektivsten Energielieferanten unter den Nährstoffen bezeichnet werden. Als grobe Faustregel sollte die Hälfte des täglichen … Weiter
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* Fette: Nicht zuviel und nicht zuwenig
* Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Marathon
* Die Rolle der Mineralien
* Eiweissbedarf in der Regel gedeckt
