Marathon Training
Auch der talentierteste Läufer kommt nicht drum herum. Ohne ein optimales Training sind die Chancen gleich Null einen Marathon erfolgreich zu gestalten. Im Optimalfall findet die Vorbereitung auf dieses Ereignis über ein Jahr im Voraus statt. Insbesondere am Anfang macht es Sinn einen Trainingsplan, der in Laufbüchern enthalten ist oder auch individuell zugeschnitten werden kann zu benutzen.
Dabei werden verschiedene Trainingsmethoden durchgeführt, damit der Körper zwischen wechselnder Be- und Entlastung eine möglichst geringe Verletzungsanfälligkeit entwickelt. Eine optimal abgestimmter Plan führt in der Regel auch zu besseren Marathonzeiten.
Vor Trainingsbeginn sollten sich insbesondere Läufer ab einem Alter von 35 Jahren einem Gesundheitscheck unterziehen. Nur wer körperlich in bester Verfassung ist, sollte sich den Strapazen eines Marathons und dem davor liegenden Training aussetzen.
Testlauf
Selbstverständlich gehören zum Training auch Kontrollwettkämpfe. Mit Hilfe von Testläufen über kürzere Distanzen lassen sich zuverlässige …
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Tempolauf
Tempoläufe liegen bei etwa 85 Prozent des Maximalpulses. Die Intensität sollte zwar als zügig bis schnell, aber ebenso als locker und unverkrampft …
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Regenerationslauf
Von vielen Läufern wird langsames Laufen zu Unrecht abgelehnt. Wenn überzeugte Tempomacher behaupten, sie bekämen vom langsamen Laufen …
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Hügel-/Berglauf
Mit einem Berglauf werden gleichzeitig Kraft und Ausdauer trainiert. Beim Berglauf handelt es sich um eine intensive Belastung bei höherer Herz- und …
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* Fahrtspiel
* Intervalltraining
* Crescendolauf
* Langer, langsamer Dauerlauf
